ЧТО ТАКОЕ РЭПТ
РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ
Во время обучения психотерапии меня заинтресовала Рационально-эмотивно-поведенческая терапия (РЭПТ). РЭПТ - это уникальный метод, основанный на научно доказанных принципах и практических методиках, которые помогают нам освободиться иррациональных убеждений и дисфункциональных мыслей, тем самым изменив свое эмоциональное состояние в лучшую сторону.
По моему опыту, это одно из самых эффективных средств лечения тревожных и стрессовых мыслей, которые я когда-либо видел. В рамках традиции Когнитивно-поведенческого направления в психотерапии существует множество различных методов, и тот, который лучше всего объясняет то, как я работаю, известен как Рационально-эмотивно-поведенческая терапия (РЭПТ), которая была создана психологом Альбертом Эллисом в середине 1950-х годов и является самым давним методом в рамках КПТ.
В ЧЁМ СУТЬ РЭПТ
Философия РЭПТ, её основная суть, базируется на глубокой идее древнегреческого философа-стоика Эпиктета (ок. 50 -- ок. 138 гг. н.э.), утверждавшего, что “людей в смятение приводят не сами вещи, но их собственные представления об этих вещах”.
Эмоциональные и/или поведенческие проблемы являются следствием не столько ситуации, сколько результатом наших собственных мыслей о ситуации.
Люди сами себе мешают чувствовать себя лучше, придерживаясь жесткого и экстремального отношения к жизненным невзгодам, неприятностям. Если люди хотят правильно реагировать на эти невзгоды, чувствовать себя эмоционально комфортнее, им необходимо изменить это жесткое и экстремальное отношение на набор гибких и неэкстремальных убеждений.
Но чем это отличается от всех других существующих методов лечения? В отличие от большинства методов лечения, в РЭПТ основное внимание уделяется не просто улучшению самочувствия, а выздоровлению. Он делает это, сосредотачиваясь не на том, что вы чувствуете в данной ситуации, а на вашем конкретном мыслительном процессе и на том, как он в первую очередь приводит к этим чувствам и поведению.
Вы когда-нибудь думали об этой кошмарной ситуации в своей голове? Вы знаете, та ситуация, которая действительно заставляет ваше сердце учащенно биться, а ваш разум быстро заполняется сценариями "что, если"? Многие методы лечения были бы сосредоточены на том, что вы чувствуете, почему эти чувства могут быть неуместными и почему у вас нет причин для беспокойства или стресса. РЭПТ обращает это вспять, встречаясь с этими мыслями лицом к лицу. Предположим, что то, что говорит вам ваш мозг, правда. О чём это заставляет вас задуматься? Как вы реагируете? Рассматривая ваши проблемы с этой точки зрения, мы даем вам представление о ваших мыслительных процессах, а затем можем создать инструменты и методы для улучшения эмоционального состояния.
Когда вы покидаете рационально-эмотивно-поведенческую терапию, вы делаете это с набором инструментов для работы со своим мышлением и поведением, наполненным способами успокоить свои мысли и вернуть контроль за своим эмоциональным состоянием даже в самом худшем случае.
КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ НАША РАБОТА
ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ РЭПТ
Самое важное, что нужно знать о РЭПТ, - это то, что у неё есть конечная цель. Поэтому, хотя у некоторых это занимает больше времени, чем у других, всегда знайте, что конечная цель - дать вам все, что вам нужно для самостоятельного успеха. Однако, чтобы немного приоткрыть тайну этого процесса, вот чего вы можете ожидать от совместной работы.
В первый месяц вы познакомитесь с моделью РЭПТ и начнете выявлять привычки и модели мышления, которые подпитывают ваш стресс и тревогу. Мы делаем это, чтобы помочь вам увидеть связь между вашими мыслями и их влиянием на ваши эмоции и поведение. Поняв триггерные точки вашей тревоги и стресса, вы можете начать противодействовать им и выбрать, как вы хотите себя чувствовать.
Однако моя цель состоит не в том, чтобы вы вернулись в мой офис на всю оставшуюся жизнь, а в том, чтобы воплотить то, над чем мы работали, в "реальном мире". Между работой, вашей общественной жизнью, вашими хобби и суетой жизни может быть трудно применить то, чему вы научились на терапии. Не стоит волноваться, я всегда вас поддержу. Я готовлю своих клиентов с помощью того, что я называю упражнениями "терапия на ходу", которые помогают вам практиковать новые техники в перерывах между сеансами терапии, чтобы они действительно закрепились.
РЭПТ- это процесс трансформации, позволяющий вам стать абсолютно лучшей версией себя. Хотя я буду сопровождать вас на каждом шагу, я надеюсь, что к последним нескольким месяцам вы будете эффективно контролировать свои негативные мысли.
КАК РЭПТ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ
Результат РЭПТ - это не вечная радость и не решение всех проблем. Проблемы останутся частью жизни. Изменится качество вашего присутствия в этих проблемах.
Вот три ключевых изменения, которые вы, скорее всего заметите:
Сделайте первый шаг!
Самый сложный шаг во всем процессе - это организация вашей первой встречи. С этого момента вы попадете в хорошие руки. Я искренне верю, что могу помочь вам избавиться от облака беспокойства и стресса, независимо от того, как долго вы страдали от этого. Если вы чувствуете, что готовы навсегда отбросить эти чувства, пожалуйста, свяжитесь с нами, записавшись на прием.
По моему опыту, это одно из самых эффективных средств лечения тревожных и стрессовых мыслей, которые я когда-либо видел. В рамках традиции Когнитивно-поведенческого направления в психотерапии существует множество различных методов, и тот, который лучше всего объясняет то, как я работаю, известен как Рационально-эмотивно-поведенческая терапия (РЭПТ), которая была создана психологом Альбертом Эллисом в середине 1950-х годов и является самым давним методом в рамках КПТ.
В ЧЁМ СУТЬ РЭПТ
Философия РЭПТ, её основная суть, базируется на глубокой идее древнегреческого философа-стоика Эпиктета (ок. 50 -- ок. 138 гг. н.э.), утверждавшего, что “людей в смятение приводят не сами вещи, но их собственные представления об этих вещах”.
Эмоциональные и/или поведенческие проблемы являются следствием не столько ситуации, сколько результатом наших собственных мыслей о ситуации.
Люди сами себе мешают чувствовать себя лучше, придерживаясь жесткого и экстремального отношения к жизненным невзгодам, неприятностям. Если люди хотят правильно реагировать на эти невзгоды, чувствовать себя эмоционально комфортнее, им необходимо изменить это жесткое и экстремальное отношение на набор гибких и неэкстремальных убеждений.
Но чем это отличается от всех других существующих методов лечения? В отличие от большинства методов лечения, в РЭПТ основное внимание уделяется не просто улучшению самочувствия, а выздоровлению. Он делает это, сосредотачиваясь не на том, что вы чувствуете в данной ситуации, а на вашем конкретном мыслительном процессе и на том, как он в первую очередь приводит к этим чувствам и поведению.
Вы когда-нибудь думали об этой кошмарной ситуации в своей голове? Вы знаете, та ситуация, которая действительно заставляет ваше сердце учащенно биться, а ваш разум быстро заполняется сценариями "что, если"? Многие методы лечения были бы сосредоточены на том, что вы чувствуете, почему эти чувства могут быть неуместными и почему у вас нет причин для беспокойства или стресса. РЭПТ обращает это вспять, встречаясь с этими мыслями лицом к лицу. Предположим, что то, что говорит вам ваш мозг, правда. О чём это заставляет вас задуматься? Как вы реагируете? Рассматривая ваши проблемы с этой точки зрения, мы даем вам представление о ваших мыслительных процессах, а затем можем создать инструменты и методы для улучшения эмоционального состояния.
Когда вы покидаете рационально-эмотивно-поведенческую терапию, вы делаете это с набором инструментов для работы со своим мышлением и поведением, наполненным способами успокоить свои мысли и вернуть контроль за своим эмоциональным состоянием даже в самом худшем случае.
КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ НАША РАБОТА
ЧТО ОЖИДАТЬ ОТ РЭПТ
Самое важное, что нужно знать о РЭПТ, - это то, что у неё есть конечная цель. Поэтому, хотя у некоторых это занимает больше времени, чем у других, всегда знайте, что конечная цель - дать вам все, что вам нужно для самостоятельного успеха. Однако, чтобы немного приоткрыть тайну этого процесса, вот чего вы можете ожидать от совместной работы.
В первый месяц вы познакомитесь с моделью РЭПТ и начнете выявлять привычки и модели мышления, которые подпитывают ваш стресс и тревогу. Мы делаем это, чтобы помочь вам увидеть связь между вашими мыслями и их влиянием на ваши эмоции и поведение. Поняв триггерные точки вашей тревоги и стресса, вы можете начать противодействовать им и выбрать, как вы хотите себя чувствовать.
Однако моя цель состоит не в том, чтобы вы вернулись в мой офис на всю оставшуюся жизнь, а в том, чтобы воплотить то, над чем мы работали, в "реальном мире". Между работой, вашей общественной жизнью, вашими хобби и суетой жизни может быть трудно применить то, чему вы научились на терапии. Не стоит волноваться, я всегда вас поддержу. Я готовлю своих клиентов с помощью того, что я называю упражнениями "терапия на ходу", которые помогают вам практиковать новые техники в перерывах между сеансами терапии, чтобы они действительно закрепились.
РЭПТ- это процесс трансформации, позволяющий вам стать абсолютно лучшей версией себя. Хотя я буду сопровождать вас на каждом шагу, я надеюсь, что к последним нескольким месяцам вы будете эффективно контролировать свои негативные мысли.
КАК РЭПТ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ
Результат РЭПТ - это не вечная радость и не решение всех проблем. Проблемы останутся частью жизни. Изменится качество вашего присутствия в этих проблемах.
Вот три ключевых изменения, которые вы, скорее всего заметите:
- Снижение накала " невыносимости". Вы перестанете путать дискомфорт с катастрофой. Неприятности чаще будут вызывать здоровую грусть или досаду, но не панику, гнев или отчаяние. Вы вернёте себе способность думать и действовать даже в стрессовой ситуации.
- Безусловное самопринятие. Это, пожалуй, самое ценное. Вы научитесь оценивать свои поступки, а не свою сущность. Ошибка на работе станет просто ошибкой, которую можно исправить, а не доказательством того, что "я неудачник". Вы обнаружите, что имеете право на несовершенство и при этом остаётесь достойным человеком.
- Философский иммунитет. Пройдя РЭПТ, вы получаете не "таблетку от грусти", а навык рационального мышления. В будущем, столкнувшись с любой сложностью, вы сможете помочь себе самостоятельно. Вы станете психологом, психотерапевтом самому себе.
Сделайте первый шаг!
Самый сложный шаг во всем процессе - это организация вашей первой встречи. С этого момента вы попадете в хорошие руки. Я искренне верю, что могу помочь вам избавиться от облака беспокойства и стресса, независимо от того, как долго вы страдали от этого. Если вы чувствуете, что готовы навсегда отбросить эти чувства, пожалуйста, свяжитесь с нами, записавшись на прием.